晴天出版

你對身邊孩子最大的期望是什麼？除了健康，相信大多數的答案都是：快樂。事實上，快樂與健康之間息息相關。但是，你可能以為，「快樂」不像學網球或語言，能夠經由努力學習而獲致。果真如此嗎？根據各項有關快樂教養的研究，快樂其實是可以傳授的技能，是我們可協助孩子培養並維持不墜的人生資產。

孩子多習得一樣快樂的方法，就多一份面對未來的能力。

人不可能時時刻快樂。然而快樂的人與憂鬱的人最大的差異，在於快樂的人知道如何處理痛苦的情況和情緒，且知道如何從那些情況、情緒中恢復正常。因而快樂不只是個人情緒上的反應，而是從心理、想法、行為和習慣上，更健全、更強壯的人格準備。

因此，本書所談的快樂，不只是培養孩子正面思考，還包括提供他處理生活中各類挑戰的助力，並以更寬容的視野看待人生。快樂而強韌的孩子，不但較健康、較具有競爭力、擁有自信和較好的人際關係，也較容易在學業和事業上成功。

在本書中，有兩個女兒的卡特博士，為如何培養出較懂得感恩、EQ較高、較樂觀的小孩，提出思慮周全且易於實行的方法，並運用自己在現實生活中令人莞爾的經歷，為如何處理手足間的衝突、新媒體帶來的挑戰、完美主義與拜金主義的壓力，提供了切實可行的建議。

知名作家黛安．艾克曼曾說，「我不想走過一生後發現自己只活出人生的長度，卻未活出人生的寬度。」這本書是要讓我們活出人生的寬度，並教我們的孩子也這麼做。它談的是如何培養出快樂而強韌的小孩，從而使我們自己也更快樂。

目錄

序：培養快樂小孩的藝術與科學

即使在注重成績的世界裡，快樂仍是很大的優勢。而這項優勢是我們能在自己和孩子身上培養的最重要東西，因為快樂本身就有其價值，同時有助於實現我們所看重的其他目標，例如美滿的婚姻、在社會上功成名就。培養快樂而強韌的孩子──使他們變得和善、富同情心、自信、有情緒智力、人際關係良好、具有愛心，不是無關緊要的小事，而是更美好世界的基礎。

1 步驟一：先戴上自己的氧氣罩

父母的快樂在多方面影響小孩的快樂。抽出時間做自己喜歡的事所獲致的快樂，也有益於你的孩子。因此，拋開愧疚，接納喜悅，去健身，去跟朋友吃飯。請照航空公司的建議做：先戴上自己的氧氣罩──先處理好自己的快樂問題，再去把獲致快樂所需的技能教給你的小孩。你更快樂，你的孩子會跟著更快樂。

2 步驟二：蓋個村子

什麼是獲致快樂的關鍵？如果要挑出一項與人類快樂最攸關的因素，那應該是與他人的關係。孩子與他人關係的好壞──包括同儕和長輩，大大影響他們童年和日後人生的快樂。為孩子蓋個可讓他們在其中成長茁壯的村子，培養良好的人際關係，能帶給他們強烈的安全感，成為喜悅與成長的來源。

3 步驟三：期望小孩努力與樂在其中，勿期望完美

根據一項研究，被稱讚聰明或有天分的小孩，在選擇難易程度不同的數學題目時，傾向選擇較容易的題目；為了持續保有聰明身份，他會避免接受挑戰。因此，著重小孩的短期成就，長遠來看，反而可能使他們無法有更大的成就。刻得怪模怪樣的南瓜、慘輸的比賽……孩子開始處理這些事，並且能在失敗後重新站起來，日後就會有韌性迎接人生不可避免的挑戰。

4 步驟四：選擇感激、寬恕、樂觀

這一章在教我們認出我們有哪些選擇可影響自己孩子的快樂。學會之後，最大好處是什麼？教孩子認識通往快樂的路標，我們往往也在不知不覺間走上同樣的路。而感激、寬恕、樂觀等心態，是可透過學習而得到的技能，如同學踢足球或學外語。

5 步驟五：提升孩子的情緒智力

這本書談的是如何培養孩子的正面情緒，卻不表示人該時時感到快樂。即使是最快樂的生活，都免不了有痛苦、失望、失敗、背叛等種種不愉快的感覺。快樂的人與憂鬱的人最大的差異，往往是快樂的人知道如何處理痛苦情況和情緒，且知道如何從那些情況、情緒中恢復正常。能管理情緒的孩子，陷入恐懼、憤怒之負面情緒的時間較短，較能集中注意力，也較少得傳染病。

6 步驟六：養成快樂習慣

研究者曾以大象和騎士說明人腦中自動與受控制部位。「習慣」屬於大象的範疇：它們是不必花腦筋思考的自動過程。我們每天開車走同一條路上班時，不必去想如何到公司或去想何時該減速讓小孩過馬路。那全是自動過程。如果想培養孩子有助於發展正面情緒的習慣，就得用心訓練大象，而非說服騎士。

7 步驟七：教小孩管好自己

自我管理能力是通往成功與快樂的重要關鍵。學齡前孩童能不急著滿足欲望──能為那第二顆棉花糖而等待──代表青春期時會成為聰明、學業成績好、善於交朋友的孩子。有許多方法，例如富有想像力的假想遊戲，能幫助孩子學習自我管理。研究人員深信，今日小孩的延後滿足能力之所以比一九四○年代的小孩差那麼多，原因之一在於他們花在電視、電腦前的時間多出了許多，而電視、電腦都無助於發展意志力或控制衝動。

8 步驟八：享受當下

本章在探討能使我們既超級忙碌又深感快樂的三個技巧：透過玩樂、心流和正念，真正感受當下。小孩玩樂時自然而然在這麼做，但我們成人往往把他們醒著的時間塞滿各種課程和比賽，從而把事情搞砸。這一章會撒下一些種子，讓你更充分認識到，即使在人生最艱困的時刻，與孩子相處的每天仍處處充滿微小而美妙的奇蹟。

9 步驟九：給孩子能獲致快樂的成長環境

凡是父母都有這樣的擔心，都想左右孩子交往的對象。我們擔心孩子接觸壞孩子或壞鄰居，擔心他們與不好的群體為伍，擔心孩子不受掌控，想藉由左右他們的環境來維持我們的掌控。我們該保護孩子到何種程度？如果可以選擇，我們該為孩子建造什麼樣的樂園，該在那樂園裡塞進多少東西？這一章探討能使孩子的環境變得較像樂園而非牢籠的三件要事。

10 步驟十：共進晚餐

家人一同用餐對小孩大有益處。調查顯示，定期與家人共進晚餐的孩子，情緒較穩定，較不易吸毒，功課較好，較少出現憂鬱症狀，而且較不會變得肥胖或出現飲食失調。從為兒童做好入學前準備的角度來看，家人共進晚餐甚至比閱讀更重要。晚餐時間是真正落實本書前九個步驟的最佳時機；而晚餐餐桌則是教導、學習某些技能理想熟悉的地方，甚至是最理想的地方。

作者簡介

克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter , Ph.D.）

美國社會學家及快樂教養專家，以提供科學研究為基礎的教養建言聞名。現任加州大學柏克萊分校造福大眾科學中心執行董事；該機構是個跨學科的研究中心，致力於轉譯快樂、同情、利他心理方面的科學研究成果，供大眾分享。卡特也是美國廣播公司「View from the Bay」談話節目的常客，並曾得到《舊金山紀事報雜誌》以封面故事介紹其生平。著作廣受全美網路、各報章雜誌引用，包括《紐約時報》、《波士頓全球報》等。育有兩個女兒，目前住在舊金山。