晴天出版

一瞬間，身體尺寸小了一號！ 

為何骨盤必須要重新啟動？那是因為骨盤是「活的」。骨盤就如同正在吸取花蜜、翅膀不斷地開開合合運動著的蝴蝶，微妙地配合著呼吸在運動。即使身體不動的時候也在呼吸，此時骨盤會有很小幅度的動作，這也是脊椎中的腦脊髓液正在循環的重要動作。骨盤的運動與新陳代謝及免疫系統有重大關聯，一定要取得正常的平衡。

一般來說，維持同樣的姿勢一段時間之後，我們會想要伸展一下；坐久了，也會想要起來走一走。這樣的自然反應可以讓身體歪斜的現象稍作回復，不過，壓力與不規律的生活會使這樣的自然反應消失不見。

現在，每天只要15秒的骨盤體操，就可以重新啟動骨盤。瞄準重點出擊，腰圍、臀圍、小腹、大腿、手臂，都能照自己的意思瘦下來，體重與體脂肪也可快速減少。效果立現！

而且，不只是外觀體型改變，手腳冰冷、便秘、肩膀痠痛等因擾，也都能迅速解除。

目錄 

監修的話　伊藤樹史

前言──從此刻開始變瘦！並且變得更漂亮！

序文　漂亮瘦身的五項法則 

「想要變漂亮」的人就可以變漂亮

「身體」與「內心」也變得漂亮

自身有一股「變漂亮的力量」

成功達成健康瘦身法

成功達成看得見的瘦身效果

PART 1　轉變成易瘦體質的「15秒骨盤體操」

戲劇性的開始

啟動瘦身模式！

8秒鐘將骨盤倏地縮小！

吸氣後閉氣兩秒！

手肘往後拉將胸部挺起5秒！

一口氣將力量放掉！

推薦的做法

骨盤是活的

理想的骨盤運動

PART 2　尺寸縮小，效果看得見！誘人的15秒體操

根據目的，以「8秒－7秒」的節奏出擊！

細腰體操──水桶腰變細了！

小腹平坦體操──突出的小腹輕鬆地變平坦了！

骨盤啪答體操──大臀部可以塑形成美臀

臀部敲敲體操──下垂臀部馬上可以HIP UP！

瘦大腿體操──瘦下半身的王道！

脊椎伸展體操──O型腿與 X型腿是骨盤生鏽的警訊！

瞄準脊椎作重點刺激

順利SIZE．DOWN 之流程

BODY．TROUBLE的真兇

歪斜方式與肥胖方式不同

這樣的時候NG！

自我做效果確認

根據「身體整骨法」所找出的十二項歪斜種類

PART 3　消除從臉到腳的困擾體型體操

變成漂亮修長的腿──腿部塑型體操

腳踝瞬間變細──阿基里斯腱的伸展體操

消除手臂鬆弛──手臂輕快體操

矯正駝背──駝背矯正體操

塑造美形胸──胸部集中體操

小臉美人──嬰兒肥矯正體操

消除臉部鬆弛──臉與唇的體操

消除臉部歪斜──顴骨矯正體操

消除臉部浮腫──消腫清爽體操

使頸部與胸襟變得放鬆──鎖骨立體體操

PART 4　消除手腳冰冷與便秘等困擾體質體操

消除冰冷──手臂扭轉體操

有效治療便秘──腹部舒緩體操

抑制食慾──背部貼地體操

減緩生理痛──骨盤溫暖體操

有效減輕肩膀痠痛──肩胛骨集中體操

減輕焦慮與壓力──頭部清新體操

減少失眠──背部集中體操

消除眼睛疲勞──消除眼睛疲勞體操

消除身體疲勞──上身扭轉體操

使肌膚保持最佳狀態──晶亮肌膚體操

結語　「身體整骨法」瘦身的祕密

現在正是「身體整骨法」的第二波熱潮！

讓頭腦變好的兩種體操

BODY DESIGNER 誕生！

集古代傳承的手技療法之大成！

隱藏著不可思議的力量！

深奧的「身體整骨法」！

作者簡介 

松岡博子

出生於福岡縣。Apia整骨院院長、身體整骨師協會理事。曾在身體整骨法學園進修，之後在東京、高田馬場開設治療院。每天面對許多深受壓力之苦與身體狀況不佳的患者，給予他們極佳的療癒效果。著有《治好骨盤‧脊椎歪斜的健康法》（PHP研究所）、《每天一分鐘！骨盤小睡瘦身法》（世界文化社）等著作。

監修者簡介 

伊藤樹史

武藏野病院院長、東京醫科大學名譽教授。醫學博士。在疼痛科是首屈一指的人物。