一瞬間,身體尺寸小了一號!
為何骨盤必須要重新啟動?那是因為骨盤是「活的」。骨盤就如同正在吸取花蜜、翅膀不斷地開開合合運動著的蝴蝶,微妙地配合著呼吸在運動。即使身體不動的時候也在呼吸,此時骨盤會有很小幅度的動作,這也是脊椎中的腦脊髓液正在循環的重要動作。骨盤的運動與新陳代謝及免疫系統有重大關聯,一定要取得正常的平衡。
一般來說,維持同樣的姿勢一段時間之後,我們會想要伸展一下;坐久了,也會想要起來走一走。這樣的自然反應可以讓身體歪斜的現象稍作回復,不過,壓力與不規律的生活會使這樣的自然反應消失不見。
現在,每天只要15秒的骨盤體操,就可以重新啟動骨盤。瞄準重點出擊,腰圍、臀圍、小腹、大腿、手臂,都能照自己的意思瘦下來,體重與體脂肪也可快速減少。效果立現!
而且,不只是外觀體型改變,手腳冰冷、便秘、肩膀痠痛等因擾,也都能迅速解除。
目錄
監修的話 伊藤樹史
前言──從此刻開始變瘦!並且變得更漂亮!
序文 漂亮瘦身的五項法則
「想要變漂亮」的人就可以變漂亮
「身體」與「內心」也變得漂亮
自身有一股「變漂亮的力量」
成功達成健康瘦身法
成功達成看得見的瘦身效果
PART 1 轉變成易瘦體質的「15秒骨盤體操」
戲劇性的開始
啟動瘦身模式!
8秒鐘將骨盤倏地縮小!
吸氣後閉氣兩秒!
手肘往後拉將胸部挺起5秒!
一口氣將力量放掉!
推薦的做法
骨盤是活的
理想的骨盤運動
PART 2 尺寸縮小,效果看得見!誘人的15秒體操
根據目的,以「8秒-7秒」的節奏出擊!
細腰體操──水桶腰變細了!
小腹平坦體操──突出的小腹輕鬆地變平坦了!
骨盤啪答體操──大臀部可以塑形成美臀
臀部敲敲體操──下垂臀部馬上可以HIP UP!
瘦大腿體操──瘦下半身的王道!
脊椎伸展體操──O型腿與 X型腿是骨盤生鏽的警訊!
瞄準脊椎作重點刺激
順利SIZE.DOWN 之流程
BODY.TROUBLE的真兇
歪斜方式與肥胖方式不同
這樣的時候NG!
自我做效果確認
根據「身體整骨法」所找出的十二項歪斜種類
PART 3 消除從臉到腳的困擾體型體操
變成漂亮修長的腿──腿部塑型體操
腳踝瞬間變細──阿基里斯腱的伸展體操
消除手臂鬆弛──手臂輕快體操
矯正駝背──駝背矯正體操
塑造美形胸──胸部集中體操
小臉美人──嬰兒肥矯正體操
消除臉部鬆弛──臉與唇的體操
消除臉部歪斜──顴骨矯正體操
消除臉部浮腫──消腫清爽體操
使頸部與胸襟變得放鬆──鎖骨立體體操
PART 4 消除手腳冰冷與便秘等困擾體質體操
消除冰冷──手臂扭轉體操
有效治療便秘──腹部舒緩體操
抑制食慾──背部貼地體操
減緩生理痛──骨盤溫暖體操
有效減輕肩膀痠痛──肩胛骨集中體操
減輕焦慮與壓力──頭部清新體操
減少失眠──背部集中體操
消除眼睛疲勞──消除眼睛疲勞體操
消除身體疲勞──上身扭轉體操
使肌膚保持最佳狀態──晶亮肌膚體操
結語 「身體整骨法」瘦身的祕密
現在正是「身體整骨法」的第二波熱潮!
讓頭腦變好的兩種體操
BODY DESIGNER 誕生!
集古代傳承的手技療法之大成!
隱藏著不可思議的力量!
深奧的「身體整骨法」!
作者簡介
松岡博子
出生於福岡縣。Apia整骨院院長、身體整骨師協會理事。曾在身體整骨法學園進修,之後在東京、高田馬場開設治療院。每天面對許多深受壓力之苦與身體狀況不佳的患者,給予他們極佳的療癒效果。著有《治好骨盤‧脊椎歪斜的健康法》(PHP研究所)、《每天一分鐘!骨盤小睡瘦身法》(世界文化社)等著作。
監修者簡介
伊藤樹史
武藏野病院院長、東京醫科大學名譽教授。醫學博士。在疼痛科是首屈一指的人物。