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一瞬間,身體尺寸小了一號! 

 

為何骨盤必須要重新啟動?那是因為骨盤是「活的」。骨盤就如同正在吸取花蜜、翅膀不斷地開開合合運動著的蝴蝶,微妙地配合著呼吸在運動。即使身體不動的時候也在呼吸,此時骨盤會有很小幅度的動作,這也是脊椎中的腦脊髓液正在循環的重要動作。骨盤的運動與新陳代謝及免疫系統有重大關聯,一定要取得正常的平衡。

一般來說,維持同樣的姿勢一段時間之後,我們會想要伸展一下;坐久了,也會想要起來走一走。這樣的自然反應可以讓身體歪斜的現象稍作回復,不過,壓力與不規律的生活會使這樣的自然反應消失不見。

現在,每天只要15秒的骨盤體操,就可以重新啟動骨盤。瞄準重點出擊,腰圍、臀圍、小腹、大腿、手臂,都能照自己的意思瘦下來,體重與體脂肪也可快速減少。效果立現!

而且,不只是外觀體型改變,手腳冰冷、便秘、肩膀痠痛等因擾,也都能迅速解除。

 

目錄 

 

監修的話 伊藤樹史

前言──從此刻開始變瘦!並且變得更漂亮!

 

序文 漂亮瘦身的五項法則 

「想要變漂亮」的人就可以變漂亮

「身體」與「內心」也變得漂亮

自身有一股「變漂亮的力量」

成功達成健康瘦身法

成功達成看得見的瘦身效果

 

PART 1 轉變成易瘦體質的「15秒骨盤體操」

戲劇性的開始

啟動瘦身模式!

8秒鐘將骨盤倏地縮小!

吸氣後閉氣兩秒!

手肘往後拉將胸部挺起5秒!

一口氣將力量放掉!

推薦的做法

骨盤是活的

理想的骨盤運動

 

PART 2 尺寸縮小,效果看得見!誘人的15秒體操

根據目的,以「8秒-7秒」的節奏出擊!

細腰體操──水桶腰變細了!

小腹平坦體操──突出的小腹輕鬆地變平坦了!

骨盤啪答體操──大臀部可以塑形成美臀

臀部敲敲體操──下垂臀部馬上可以HIP UP

瘦大腿體操──瘦下半身的王道!

脊椎伸展體操──O型腿與 X型腿是骨盤生鏽的警訊!

瞄準脊椎作重點刺激

順利SIZEDOWN 之流程

BODYTROUBLE的真兇

歪斜方式與肥胖方式不同

這樣的時候NG

自我做效果確認

根據「身體整骨法」所找出的十二項歪斜種類

 

PART 3 消除從臉到腳的困擾體型體操

變成漂亮修長的腿──腿部塑型體操

腳踝瞬間變細──阿基里斯腱的伸展體操

消除手臂鬆弛──手臂輕快體操

矯正駝背──駝背矯正體操

塑造美形胸──胸部集中體操

小臉美人──嬰兒肥矯正體操

消除臉部鬆弛──臉與唇的體操

消除臉部歪斜──顴骨矯正體操

消除臉部浮腫──消腫清爽體操

使頸部與胸襟變得放鬆──鎖骨立體體操

 

PART 4 消除手腳冰冷與便秘等困擾體質體操

消除冰冷──手臂扭轉體操

有效治療便秘──腹部舒緩體操

抑制食慾──背部貼地體操

減緩生理痛──骨盤溫暖體操

有效減輕肩膀痠痛──肩胛骨集中體操

減輕焦慮與壓力──頭部清新體操

減少失眠──背部集中體操

消除眼睛疲勞──消除眼睛疲勞體操

消除身體疲勞──上身扭轉體操

使肌膚保持最佳狀態──晶亮肌膚體操

 

結語 「身體整骨法」瘦身的祕密

現在正是「身體整骨法」的第二波熱潮!

讓頭腦變好的兩種體操

BODY DESIGNER 誕生!

集古代傳承的手技療法之大成!

隱藏著不可思議的力量!

深奧的「身體整骨法」!

 

 

 

作者簡介 

松岡博子

出生於福岡縣。Apia整骨院院長、身體整骨師協會理事。曾在身體整骨法學園進修,之後在東京、高田馬場開設治療院。每天面對許多深受壓力之苦與身體狀況不佳的患者,給予他們極佳的療癒效果。著有《治好骨盤‧脊椎歪斜的健康法》(PHP研究所)、《每天一分鐘!骨盤小睡瘦身法》(世界文化社)等著作。

 

監修者簡介 

伊藤樹史

武藏野病院院長、東京醫科大學名譽教授。醫學博士。在疼痛科是首屈一指的人物。

 

 

 

 

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  • vivi
  • 很棒的資料謝謝